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  • y-ando59

減量 体系変化について

こんにちは!


今日は、減量について書いていきたいと思います。

格闘家は試合に向けて普段の体重から自分のベストパフォーマンスができる体重まで減量をします。

Kでいうと大体1ヶ月弱で10kgくらい落としています。

もっと早くから落とせればよいのですが、試合が決まるのは意外にも急遽決まることが大半のためオファーが来てから落とすとこのような感じになってしまいます。

「だったら普段から節制すればいいじゃん!」

と思われるかもしれませんが、自分の考えでは節制はもちろん大事ですが、食事をしっかりとりトレーニング、フィジカル等をやっていくことで前回よりも高い身体能力を作っていくことを重視しているためその分減量が厳しくなってしまいます。


基本的に当ジムでは、脂質制限を推奨しています。


   脂質制限のメリットデメリット

メリット

☑︎体重の減少が緩やかで、リバウンドのリスクが少ない

☑︎炭水化物がエネルギー源となるため、生活に支障が出にくい

☑︎エネルギー不足になりにくいので、筋肉が落ちにくい

デメリット

☑︎糖質制限と比較すると体重の減少が緩やか

☑︎糖質摂取により血糖値が上下するので、空腹を感じやすい


次回脂質制限について詳しく記事を書いていこうと思います!

要チェックやで🥊




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2023/07/23

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