top of page
検索
  • y-ando59

脂質制限(ローファットダイエット)

更新日:2023年3月28日

脂質の摂取量を制限するダイエット法


ローファットダイエットとは、三大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、脂質の摂取量を制限するダイエット法です。

三大栄養素の中で1g当たりのカロリーが最も高い脂質の摂取を制限することで、総摂取量を減らすことができるため、結果的に体重が減っていきます。


ローファットダイエットには2つの注意点があります。


1.摂取カロリーは消費カロリーより多くならないことです。

これを守らなければ、減量はできません。


摂取カロリー<消費カロリー


2.PFCバランスにも注意!


PFCバランスとは、

P(Protein=たんぱく質)

F(Fat=脂質)

C(Carbohydrate=炭水化物)

上記3つの頭文字のことを言い、ローファットダイエット中はこのバランスを

【3:1:6】

にするのが望ましいとされています。


ローファットダイエットのメリット


・体重の減少が緩やかで、リバウンドのリスクが少ない

・炭水化物がエネルギー源となるため、生活に支障が出にくい

・エネルギー不足になりにくいので、筋肉量が落ちにくい


ローファットダイエットのデメリット


・過度な脂質制限により、髪・肌の潤いが失われたりする

・糖質制限(ケトジェニック)と比較すれば体重の減少が穏やか

・糖質摂取により血糖値が上下するので、空腹を感じやすい


閲覧数:25回0件のコメント

最新記事

すべて表示

2023/07/23

Comments


bottom of page