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  • y-ando59

糖質制限(ケトジェニックダイエット)

・糖質制限ダイエットの一種

通常、人間の身体は炭水化物(糖質)と脂質をエネルギーにしています。

しかし、食事で糖質の摂取量を制限すると、エネルギーを補うために脂質を分解してケトン体を主要なエネルギー源として使うようになります。


この状態をケトーシスと言います。

主なエネルギー源を炭水化物から脂質に切り替え、この状態で脂肪を燃焼させることが、ケトジェニックダイエットの目的です。


ケトジェニックダイエットのやり方!


①糖質の摂取量をゼロにする

糖質の摂取を限りなく「0」にすることがポイントです。糖質の摂取量は多くても1日50g以内に抑えましょう!


②脂質をたくさん摂取する

糖質を限りなく「0」にする一方で、脂質はできる限り摂取しましょう!


③タンパク質はアミノ酸の種類を気をつける

初期の間は、プロテインではなく、BCAAやEAAを摂取するのがベターです。


④実施期間は2ヶ月まで

ずっと同じダイエットをしていると身体が慣れてしまい、ダイエット効果が薄れるため、期間を絞りましょう!


ケトジェニックダイエットのメリット


・減量時の筋肉の分解を最小限に抑えられる

・空腹感に悩まされにくい

・外食をしやすい

・比較的簡単に実施できる


ケトジェニックダイエットのデメリット


・食費が高くなりがち

・ケトン臭がでる場合がある


ケトジェニックダイエットは比較的食事の自由度が高いダイエット法です。

特に外食をする人には、実施しやすいです!

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2023/07/23

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